Introduction à la lutte au sol
La lutte au sol est une discipline sportive qui peut être non seulement divertissante, mais aussi très bénéfique pour les élèves du collège. Elle offre l’opportunité de développer des compétences physiques, mentales et sociales essentielles. Dans cet article, nous explorerons comment enseigner cette activité.
Comment s’échauffer lors d’un cycle de lutte au sol?
Mise en route
La première partie de notre échauffement se compose de différentes courses (montée de genoux, talons fesses, pas chassés, flexion extension, course arrière), afin de préparer le corps sur le plan cardio-vasculaire.
Mobilisation des articulations
Puis la deuxième partie de l’échauffement se centre sur la mobilisation des articulations, sous forme ludique. Les élèves effectuent différentes traversées de tapis en utilisant des déplacements d’animaux.
- Le chien : L’élève se déplace à 4 pattes.
- L’araignée : Il se déplace à 4 pattes, mais les genoux ne touchent pas le sol.
- Le crabe : Pareil, mais le ventre est orienté vers le plafond. Le déplacement est de face pour voir où l’on va.
- Le serpent : Il s’agit d’effectuer un déplacement à plat ventre.
- La grenouille : L’élève saute avec réception pieds-mains.
- Le canard : L’élève se déplace accroupi, ses mains ne touchent pas le sol.
Consignes pour chaque déplacement : se déplacer doucement, ne pas bousculer ses camarades, mobiliser ses différentes articulations.
Étirements et renforcement musculaire
Pour conclure l’échauffement, les élèves effectuent des étirements légers, puis des mouvements de bascules avant et arrière pour travailler la mobilité du dos.
Enfin, ils enchainent avec des exercices de gainage pour renforcer le tronc et des séries de pompes et de squats pour activer les muscles principaux avant de passer à des exercices spécifiques de lutte au sol.
Quelles sont les consignes de sécurité en lutte?
L’échauffement
Afin d’enseigner ce cycle en sécurité, l’échauffement développé dans le paragraphe précédent est essentiel. Il faut s’assurer que les élèves l’effectuent de manière adéquate.
La progressivité et la communication
Ensuite, les élèves apprendront les techniques de lutte au sol de manière progressive, ainsi que les principes de la chute contrôlée. J’insiste auprès des élèves sur l’importance de la communication pendant les exercices pour éviter les blessures accidentelles.
Les sports de combats et les catégories
Pour commencer, les élèves se regroupent par poids et tailles identiques. Les groupes se sont pas mixtes.
Les règles de fonctionnement
- La règle d’or : Il est interdit de faire mal à son adversaire. Par conséquent toutes les actions pouvant blesser sont proscrites (griffer, tirer les cheveux, mordre, frapper, pincer).
- Arrêt pendant un combat :
- L’arbitre peut arrêter un combat si la sécurité des lutteurs n’est pas assurée ou si il y a une sortie, un tombé ou une situation bloquée. Pour cela, il dit « stop ». Les deux lutteurs doivent immédiatement s’arrêter.
- Si un lutteur souhaite arrêter le combat parce qu’il à mal, il doit frapper 3 fois au sol ou sur le dos de son adversaire. Celui-ci doit immédiatement relâcher son contrôle.
Quels sont les commandements de l’arbitre en lutte?
« Lutteurs au centre »
Les lutteurs se placent au centre du cercle de lutte. Pour notre cycle de lutte au sol, la position de départ se fait avec les deux genoux au sol. Puis durant l’assaut, les lutteurs doivent toujours avoir un genoux au sol.
« Saluez vous»
Les deux lutteurs se serrent la main.
« Luttez »
Les lutteurs peuvent commencer à combattre.
« Stop »
Les lutteurs arrêtent momentanément ou définitivement le combat.
« Allez »
Les lutteurs poursuivent le combat après un arrêt.
Comment marquer des points en lutte?
Le score
- 1 point pour une sortie de la surface (maximum 2 par combat).
- 3 points pour une mise en danger de 2 secondes.
- 10 points ou gain de la rencontre pour un tombé.
Le gain de la rencontre
Le lutteur qui obtient le plus de points à l’issue du temps gagne la rencontre.
- La sortie : Un lutteur est sorti lorsque son bassin se trouve en dehors des limites de l’aire de combat.
- La mise en danger : Un lutteur est mis en danger lorsque son dos touche ou « regarde » le sol pendant 2 secondes.
- Le tombé : Il y a tombé lorsque le haut du dos d’un lutteur reste en contact avec le sol plus de 3 secondes consécutives.
Quelles sont les techniques pour débuter en lutte au sol?
Dès les premières séances, les élèves apprennent à réaliser des contrôles simples, des renversements, ainsi que des attaques par ramassement de bras, de jambes ou en combinant les deux.
L’apprentissage de différents contrôles permettent aux lutteurs d’amener et de fixer leur adversaire sur le dos.
Durant ce cycle de lutte au sol, les élèves apprennent à amener et maintenir l’adversaire sur le dos. Pour cela, ils doivent accepter l’affrontement et réaliser des actions offensives, sans oublier de se défendre.
