Comment réaliser la chandelle en gymnastique?
Allongé sur le dos, les bras le long du corps, vous devez lever les jambes à la verticale en gardant les pieds joints.
Il existe 2 niveaux pour la chandelle. Le premier niveau consiste à placer ses mains sous son bassin avec les coudes en appui au sol pour maintenir ses jambes à la verticale. Pour le deuxième niveau, plus complexe, les bras restent en contact avec le sol.
Votre chandelle est réussie si :
- Vos pieds, vos genoux, votre bassin et vos épaules sont alignés.
- La montée et la descente des jambes à la verticale se font sans à-coup.
Comment réaliser votre planche en gymnastique?
Le pied de votre jambe avant doit être bien à plat. Puis vous levez la jambe arrière jusqu’à l’horizontale.
Pour tenir l’équilibre, il vous faut fixer un point devant vous.
Vos bras sont tendus vers l’avant.
Votre planche est réussie si :
- Vous tenez l’équilibre sur votre jambe d’appui 3 secondes.
- Votre jambe arrière et vos bras sont tendus à l’horizontale.
- Si votre dos est plat, parallèle au sol.
Pour ces éléments et de manière générale en gymnastique, le gainage est essentiel!
