Quelques conseils pour réussir la roue et l’appui tendu renversé!
La roue
Comment la réaliser?
Pour commencer, le départ s’effectue en fente, jambe avant fléchie et jambe arrière tendue. Ainsi, le poids du corps doit être sur la jambe avant. Les bras sont tendus.
Si je pars avec ma jambe gauche devant, je peux commencer à baisser ma main gauche qui sera la première à toucher le sol. Et inversement, si je pars du pied droit.
Puis, je pose les mains loin au sol. Et ensuite, je pousse sur ma jambe qui est devant, et je lance fort ma jambe arrière vers le plafond.
Lorsque je passe à la verticale mon corps est droit, et mes jambes sont tendues.
Enfin je pousse fort sur mes mains, et je pose une jambe puis l’autre.
Ta roue est réussie si tu respectes ces 4 critères.
- Les jambes sont tendues.
- Le corps est gainé.
- La réception est équilibrée.
- Tous les appuis sont alignés, la roue est droite.
L’ATR ou Appui Tendu Renversé
Comment le réaliser?
Tout d’abord, comme pour la roue, le départ s’effectue en fente, jambe avant fléchie et jambe arrière tendue. Ainsi, le poids du corps doit être sur la jambe avant. Mes bras sont tendus.
Puis je pose mes mains au sol loin devant, en lançant ma jambe arrière vers le haut.
Je finis de prendre de l’élan en poussant sur ma jambe avant, afin que mes 2 jambes se rejoignent à la verticale.
Dans cette position verticale, le corps est gainé (ventre rentré et fesses serrées). De même que le regard s’oriente entre les mains, mes pointes de pied tendues vers le plafond.
Enfin, je pose doucement une jambe après l’autre pour revenir en fente.
Attention pas d’ATR sans parade!
Ton ATR est réussi si tu respectes ces 4 critères
- Départ et arrivée en fente.
- Les bras sont tendus.
- les jambes sont tendues.
- Le corps est gainé.
