Pourquoi enseigner un cycle de boxe française au collège?
Cette discipline nous enseigne la persévérance, le respect de l’adversaire, et l’importance de l’entraînement rigoureux pour atteindre l’excellence. La boxe française est un mélange subtil de technique, de finesse, et de détermination, faisant d’elle bien plus qu’un sport de combat, mais une véritable école de vie.
Comment s’échauffer?
Échauffement général
L’échauffement en boxe française est essentiel pour préparer le corps à l’action. Pour commencer, les élèves commencent par une course légère pour augmenter la circulation sanguine. Cette course s’effectue dans tous les sens, dans un petit espace. Les élèves s’évitent lors de ce déplacement.
Ensuite, ils effectuent des pas-chassés, des montées de genoux, des talons-fesses, des flexions-extensions, des burpees, afin d’activer les différents groupes musculaires qui seront sollicités durant l’activité.
Puis, les élèves travaillent le renforcement musculaire avec des exercices de pompes, d’abdominaux et de gainage.
Des étirements viennent compléter cette préparation.
Enfin, une fois les différents techniques abordées durant les premiers cycles, l’échauffement peut se finir par du shadow-boxing. Il s’agit de boxer dans le vide pour affiner la coordination et réchauffer les mouvements spécifiques à la boxe française.
Il est important de ne pas négliger cet échauffement, car il prépare le corps et l’esprit pour une séance de boxe française.
Échauffement spécifique
Afin de rentrer de manière spécifique dans l’activité boxe française, la situation du « touche épaule » est mise en place. Le but est de toucher les épaules de son adversaire et d’éviter de se faire toucher les épaules. Lors de cette exercice, les élèves doivent garder les mains fermées, afin d’éviter de mettre les doigts dans les yeux de leur adversaire. Il existe différentes variables pour cette situation: n’utiliser qu’une seule main pour toucher, l’autre est dans le dos, ou donner des rôles A touche les épaules et B ne fait qu’esquiver, ou varier les zones de touches (épaule, ventre, genoux).
Quelles sont les consignes de sécurité en boxe française?
Lors de ce cycle de boxe française, il est primordial d’enlever toute représentation de violence. On ne fait pas des coups, on ne parle pas de frappes, mais de touches. Les élèves doivent pratiquer en toute sécurité. Ils vont donc contrôler la puissance des touches et devront régler le problème fondamental de la boxe française qui est d’être à bonne distance. La technique et la précision sont privilégiées.
Les élèves portent des protections adaptées.
Ils doivent faire preuve de fair-play, de respect envers les autres, et d’autocontrôle.
Quelles sont les différentes techniques de boxe française pour toucher abordées durant ce cycle?
Le direct
Pour apprendre le direct, un élève montre la cible avec sa paume de main ouverte devant lui à hauteur du visage. Puis son partenaire vient toucher cette cible en croisant. Ainsi, son direct du gauche touche la cible main droite et inversement. Le direct est réussi si la touche s’effectue avec le devant du poing, bras tendu, paume de la main vers le sol. Le boxeur doit rester en équilibre.
Les élèves travaillent par binômes, et multiplient les répétitions, puis ils changent de rôle, et enfin ils changent de partenaire. Ils se saluent avant et après pour débuter la situation et la clôturer.
Le chassé
Pour effectuer ce coup, les élèves travaillent en binôme. Un des deux attaque en faisant un chassé sur son partenaire qui met la cible sur le côté de la cuisse, avec son gant. La situation se fait en plusieurs temps, jambe arrière, puis jambe avant, puis en fonction de la cible qui est montrée.
Pour réussir le chassé, l’élève doit armer, toucher, réarmer, et revenir en garde. En effet, il s’agit d’une action de piston de la jambe qui touche. La touche se fait avec la plante du pied (dessous), jambe tendue. Les hanches sont de face (chassé frontal) ou de profil (chassé latéral). Le boxeur doit rester en équilibre lors de la touche. Le poids du corps se déplace sur la jambe d’appui avant de lancer le mouvement.
Le fouetté
Pour apprendre le fouetté, les élèves sont en binôme. L’attaquant fait un fouetté sur un élève qui a la cible sur le côté de la cuisse, avec son gant. La situation se fait en plusieurs temps, jambe arrière, puis jambe avant, puis en fonction de la cible qui est montrée.
Là encore pour cette technique de pied, il est primordial d’armer, pivoter le pied d’appui, toucher, réarmer, et revenir en garde. Il y a une action de fouet de la jambe qui touche. La touche se fait avec le dessus du pied, jambe tendue. Le boxeur reste en équilibre lors de la touche.
Quelles techniques mettre en place pour ne pas être touché?
Les parades
Elles ont pour but de ne pas se faire toucher sur une attaque. Il existe différentes parades: les parades bloquées, les parades chassés.
La parade bloquée s’effectue en arrêtant le coup dans son mouvement, tandis que la parade chassée accompagnent ou repoussent le coup afin de le dévier de sa trajectoire.
Les esquives
Elles permettent d’éviter d’être touché. Elles sont partielles ou totales. Lors d’une esquive totale, il y a déplacement des deux appuis. Lors d’une esquive partielle, un seul appui se déplace. Et enfin pour une esquive surplace, il y a retrait de la surface visée sans déplacement des appuis, seul le buste bouge.
